您所在的位置: 新闻频道 > 嘉兴新闻 > 图说嘉兴 > 正文
容城白癜风医院
嘉兴在线新闻网     2018-01-21 18:18:01     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
容城白癜风医院,吉林白癜风好治吗,济南白癜风真的传染吗,黑龙江能治白癜风的方法,潍坊白癜风主要病因,山西能否治愈白癜风,安溪白癜风医院

作者:剑眉同学(健身培训师,优秀科普作者)

当“中年男人”、“油腻“、“大肚腩”这几个关键词结合到一起的时候,我们脑海中闪现的似乎都是那种不招人待见、甚至有些猥亵的形象。

不过中年男人的肚子也并不是生来就油腻、大肚,那么是什么让他们的身材水平逐渐掉线?中年男怎样才能摆脱这些不友好的关键词呢?

先正一下三观:有肚腩很丑陋只是一种审美判断

人类的祖先长期生活在饥饿的状态下,所以长胖是人类的天性,有肚腩对于人类来说再正常不过了。在衣食不够丰足的古代,油腻的大肚腩几乎是有钱人的标配,即便是现在一些国家、民族、部落,依旧保留着这样的观念和传统——比如以胖为美。

1.jpg

图片来自网络

埃塞俄比亚的一个原始部落有一项有趣的比赛——比谁最胖、肚子最大。为了确保这些肚腩是货真价实的脂肪构成,还会有裁判专门检查是不是“注水”了。显然文化、经济、环境的差异让脂肪在这里大变身。

生活在现代社会的我们为了减肥没少花钱,而在这里,获胜的“油腻中年人”可以当一天国王,而且……看上哪个未婚姑娘你就可以娶。

而在现代化的社会,如果一个中年男人拥有一副好身材,那么他就会被贴上“年轻化”、“健康”、“自控力强”等充满赞美意味的标签。与之相反,中年男人一发胖,颓败苍老油腻之感就会扑面而来。

曾经的鲜肉,为什么到中年就胖了?

我遇见的很多中年男子都会跟我忆往昔身材如何如何好,有些甚至瘦得可见肋条骨,然而为什么一到中年开始就发福变胖了呢?显然,很多人除了想让油腻的脂肪离开自己,同时还想知道它们是怎么来的。

3.jpg

  • 基础代谢:我们一天当中的热量消耗有很大一部分是来自基础代谢,体重稳定的成年人很难提高基础代谢。但在青春发育期时,由于生长需要,人的基础代谢是有提升的,也就是说,你还是你,但在不同时间段你的热量消耗是不一样的。年轻时有生长发育的福利,所以会给很多男孩子怎么吃都不胖的错觉,这也是为什么有部分人上大学以后就开始发胖,因为发育结束,代谢率偏高的福利也就没了。

  • 活动量、运动量:年轻时不管是上下学、还是体育课、课间操,总之一天的运动量和活动量还是有一定保证的。

  • 作息规律:没有步入社会前,可能只有打游戏、谈恋爱才会面临熬夜干扰正常作息,尽管学生时代可能会有补课什么的,但每天的作息还是相当规律的。而回想一下你的肚腩,可能就是从工作以后的作息不规律开始长起来的。

  • 饮食:学生时代的饮食有父母或学校食堂的加持,整体热量、营养摄入较为稳定。但工作以后,许多人的饮食也变得没有规律,再加上经常下个馆子、吃个宵夜,过多的热量进入身体消耗不完就会贮存成脂肪,而脂肪在腰腹、臀部最容易囤积。

中年男子们要如何摆脱油腻的大肚腩?

1、先去做个体检

低头看看自己的肚子,你可能会认为先要减肥,错了!首先排除一下不是其他疾病,比如腹水。

4.jpg

体检还有一个好处,他会直观的告诉你自己现在的血脂、血糖、血压情况,以及是否有脂肪肝、酒精肝等问题。这些结果也许你都预想过,但从体检报告中表现出,再由医生亲口告诉你的话……这种现实打击下的危机感,会成为你改变生活方式的动力。

2、别吃太撑

你要是仔细观察下大肚子的形状不难发现,有的人小腹大,肚子形状犹如一个葫芦,有的人则呈现枣核型,胃口附近大,小腹附近相对变小,这种“枣核肚型”一般都伴随着暴食,每顿吃的很撑,胃容量已经被撑大。

所以这类人群初期的建议是先别着急改善饮食结构,而是先从改善饮食习惯开始。

  • 第一步做到延长进食(吃一次饭)的时间,细嚼慢咽把食物咀嚼成粥状,这样饱腹感来的更快。

  • 第二步做到七八分饱的时候就停止,如果还想吃一些东西,可以选择低热量的蔬菜,或者简单烹饪的肉(适度)。

  • 第三步饮食尽量规律,这点很重要,往往暴食的人都是饮食不规律,在十分饥饿的状态下才开始吃饭,这样的饮食习惯不仅对消化系统不好,还会撑大胃口。

  • 最后——啤酒虽好,可不要贪杯呦!啤酒肚虽然不是啤酒喝出来的,但是跟不健康的饮食方式(爱吃高糖高脂高盐食物、不爱吃膳食纤维丰富的食物)息息相关,这种饮食带来的不仅是腹部肥胖,更多的是导致全身都肥胖。

3、饮食尽量规律,杜绝夜宵

夜宵人群几乎只有两个年龄段,青少年和中年人。

2.jpg

青少年靠着身体发育的优势,面对胡吃海塞还算扛得住,这一点咱们在上面的章节中聊过,但是别忘了,任何不规律的饮食都是慢慢养成的,青少年本身就走在通向大叔的路上,偶尔夜宵无伤大雅,长期如此,势必发胖。

4、别盲目进补

现在男科广告很习惯从中年男人下手,因为这类人群有一定的财力,再加上一些心理暗示,可能你就真的觉得自己“不行了”。

有些所谓的食疗吃法,几乎都是高热量的饮食,这在古代也许行得通,因为古人进补吃一样的东西相当于改善生活了,但对于现代人来说这就是增肥的开始。中年男子因为什么不行我可能不得而知,但是过胖、肚腩过大,无论是生理上还是心理上,可能都不行。

5、大肚男的饮食控制比锻炼更重要

一些“科普”文章中建议大肚男需要加强腰腹核心锻炼,我个人是不建议的。

因为肚子大、体重大的人本身也会存在脊柱方面的问题,比如腰椎压力过大,这种情况下是不建议做仰卧起坐的。对于被冠以“油腻、大肚腩”这样关键词的人来说,饮食控制肯定比运动要重要,我甚至不建议控制饮食的同时运动,而尽量先从饮食改善、饮食控制开始,理由如下:

  • 首先,锻炼以后的肌肉酸痛会增加“放弃”的可能性,因为这种酸痛有可能影响中年人的社交、生活,很多人参与锻炼后都等着肌肉不疼了再去锻炼,这样漫长的训练周期不仅容易反弹,还容易催生暴食。

  • 其次,肚腩过大导致很多动作无法有效的完成,体重过大则增加了关节的负荷。

  • 第三,饮食控制本身就可以减少体重,这期间可以增加一些活动量,比如户外步行,但不用先着急运动介入。循序渐进的运动方式更适合中年人逐步摆脱油腻、大肚腩的标签。

图片来源:123RF图库

版权声明:本文为春雨医生原创稿件,版权归属春雨医生所有,未经授权禁止转载,授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
沭阳白癜风医院